Küçük değişiklikler = Büyük sonuçlar.
Hayat boyu etkisi süren alışkanlıklar istiyoruz. Kötü olanlarından kurtulmak istiyoruz. Bir de -haklı olarak- bunları ağrısız sancısız halletmek istiyoruz.
Tüm bunları isterken sürekli deneyip başarısız olmamızın önünde tek bir engel var: Alışkanlıkların gerçek bilimini bilmiyoruz.
James Clear‘in Atomik Alışkanlıklar kitabı, etkili alışkanlıklar kazanmanızı ve istemediklerinizden kurtulmanızı sağlayan adeta bilimsel bir rehber.
Atomik Alışkanlıklar Kitap Yorumu
James Clear ile YouTube’da takip ettiğim vlogger’lar aracılığıyla karşılaşmıştım. Hemen ardından, James Clear’ın kişisel bloguna aslında zaman zaman kitap önerileri ve tavsiyeleri ararken uğradığımı fark ettim. 😄
Alışkanlıklar üzerine daha önce farklı kitaplar okudum ancak hiçbiri James Clear’ınki gibi bilimsellik ve pratikliği bir arada sunmayı başaramamıştı.
Bilimsel bir tepeden aşağıya kendinizi sürüklemenize gerek kalmadan da, insanlara bilimi günlük hayatında kullanabileceğini gösteren gerçekten başarılı bir kitap.
Kitabın akışı James Clear’in geçirdiği talihsiz bir kaza ve onu ustaca aktardığı hikaye anlatıcılığıyla başlıyor. İlerleyen bölümlerinde:
- Neden James’i dinlememiz gerektiğini,
- kendi alışkanlıklarını nasıl inşa ettiğini
- bize neden rehberlik etmesi gerektiği
gibi detaylara ulaşıyoruz. Dili açısından okuması gerçekten kolay; hatta neredeyse kurgusal bir roman tadındaydı.
Atomik Alışkanlıklar Kitabı Hayatımda Neyi Değiştirdi?
- Atomik Alışkanlıklar’ı okuduktan sonra, karantina döneminde evde spor yapma rutinimi oluşturdum. Hayatımın birçok döneminin aksine bu alışkanlığımı hala başarıyla sürdürüyorum. Haftalık spor yapmak, artık rutinimin bir parçası haline geldi.
- Yıllardır süregelen bir kitap okuma alışkanlığım olmasına rağmen bu alışkanlığımı daha verimli hale getirmeme yardımcı oldu. Artık düzenli okuma hedefleriyle alışkanlığımın temeli daha önce hiç olmadığı kadar sağlam.
- Disiplini yüksek biri olsanız bile, yeni alışkanlıklar edinmek veya sevmediğiniz alışkanlıklarınızı bırakmak hep acılı bir süreçtir. James Clear’in alışkanlıkların akışı ve doğasına dair paylaştığı pratik bilgiler, onları daha iyi anlamama ve analiz etmeme yardımcı oldu. Mesela, diş fırçalama alışkanlığımı artık istisnasız uyguluyorum ve günde en az 2 defa otomatik şekilde gerçekleştiriyorum. Bu disiplinle yıllarca sağlamayı başaramadığım (genelde günde tek seferde kalıyordum) bir uğraştı.
Atomik Alışkanlıklar Kitap Özeti
Biri benden en kısa şekilde Atomik Alışkanlıklar için bir kitap özeti çıkarmamı isteseydi, bu koca kitaptan kesinlikle şu 3 önemli noktanın altını çizerdim:
⏰ Nerede, Ne Zaman ve Ne Şekilde?
İyi veya kötü fark etmez, her alışkanlığın insan zihninde tetiklenmesinde yer, zaman ve nasıl soruları açığa çıkıyor. “Daha sağlıklı olacağım” veya “daha çok okuyacağım.” gibi belirsiz hedefler yerine alışkanlıkları somutlaştırmak gerekiyor.
Örneğin:
Bundan sonra X ALIŞKANLIĞINI, X ZAMANDA ve X LOKASYONUNDA yapacağım.
Yukarıdakine benzer kurallar belirlediğinizde yeni bir alışkanlık için işe doğru evrelerden başlamış oluyorsunuz.
🪞 Alışkanlıkları Çekici Kılmak
Bir alışkanlık kazanmak istiyorsak, onu önce çekici kılmamız gerekiyor. Örneğin: Diş fırçalama alışkanlığı kazanmamız daha beyaz ve sağlıklı dişlere sahip olma sonucuyla ilişkilidir.
Eğer dişlerimizi fırçaladığımızda bu sonucu edinmeseydik, alışkanlık haline getirmemiz çok daha zor olacaktı.
Tıpkı buna benzer şekilde, her alışkanlığın sonucunu çekici kılmalı ve bunu kendimize hatırlatmalıyız.
🧱 Küçük Alışkanlıklar = Muhteşem Sonuçlar
Bize küçük alışkanlıkların hayatımızı değiştirmeyeceği öğretildi.
Spor yapacaksak tam bir maraton koşmalıyız. Kitap okuyacaksak her sene 50’den fazla kitabı kütüphanemize yığmalıyız.
Oysa hayatı değiştiren, tıpkı Atomik Alışkanlıklar kitabında bahsedildiği ve kanıtlanıldığı gibi küçük değişiliklerdir.
Maksimalist düşünceden sıyrılarak; alışkanlıklara daha özgürlükçü bir tutumda yaklaşmak için de James Clear’ın okurlarıyla paylaştıkları sahiden ufuk açıyor.
